15 分钟清晨苗条瘦身操 ( 图 ) (2005-06-07 08:26:26) 舜网 只要清晨起床做做简单的运动，就能让体重迅速降下来其实不用花钱去健身俱乐部，只要你清晨起床，做做简单的运动，就能让体重迅速降下来。这套瘦身操很简单，却很有效。每天只要花 15 分钟舒展一下身体，坚持一个月，你会发现身体会有惊人变化。现在就让我们动起来吧！身体保持立正姿势，右脚向正前方迈出一小步 ( 使左脚跟离地，左脚尖支撑地面 ) ，右手上举 ( 手臂尽量伸展 ) ，左手自然下垂。坚持 1 分钟，换边继续做 1 分钟。注意调整呼吸。慢慢的，你会感觉身体热起来。双脚与肩同宽站立，双手伸直，慢慢弯腰，用手心尽量接触地面，注意腿要伸直。刚开始不要逞强，以免受伤，慢慢的伸展，感觉大腿与背部的肌肉拉伸。坚持 1 分钟。身体保持立正姿势，右脚向正前方迈出一大步，成弓状，左脚伸直。右手叉腰，左手从身体侧面慢慢抬起，上身向右压。感觉左面腰间和腹部肌肉的拉伸。坚持 1 分钟，换边继续做 1 分钟。注意调整呼吸。双脚与肩同宽站立，双手自然下垂 ( 如果有条件的话，你可以一手拿一支 1-2 公斤的哑铃。没有哑铃，一手拿一瓶矿泉水也可以 ) 。坚持 2 分钟的下蹲运动。注意蹲下和起身的时候不要过快，容易拉伤。速度最好控制在 1 秒做一个蹲下和起身的来回动作。注意调整呼吸。这个动作可以很好锻炼你的大腿，消灭你的大腿赘肉。身体保持立正姿势，双手自然下垂。左脚向前做大跨步，右脚在后呈弯曲状 ( 左右脚都是大腿与小腿间形成 90 度为标准 ) 然后立正，换边继续。动作时间和速度与上一个动作基本一致。 找个支撑点，高度最好和你立正站立时大腿中间的位置一样。背向支撑点，双手反撑，两脚与肩宽着地支撑，身体自然下蹲，直到手臂弯曲成 90 度，再用力撑直手臂。坚持做 2 分钟，你会发现你的手臂线条越来越美。找一块柔软的垫子平铺在地上，一定不可以在床上做以下的运动哦！平躺于垫子上，上手放在身体两侧，双腿相盘。运用臀部、腹部和手掌的力量支撑起双脚，直至和上身呈 90 度为止。坚持做两分钟。你的腹部会变得更加结实、平坦。前面几步我们一共花了 13 分钟，最后 2 分钟，我们以一个休息动作结尾，以便调整呼吸、放松身体。双腿跪在垫子上，上身慢慢向前压，试着让胸部贴到大腿，双手尽量向前伸展。保持住动作，调整呼吸，坚持 2 分钟。只要 15 分钟，一套简单的瘦身操就完成了。怎么样？感觉到身体的变化吗？只要持之以恒每天做下去，你的身材一定会非常棒！

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